엉덩이 근육운동 스쿼트, 런지에 대한 설명과 장점!!

안녕하세요!! 꾸울팁이입니다! 요즘

제가 헬스에 빠져 열심히 운동하는 헬린이인데요!! 일상 굽을 팁에

헬스에서 하는 운동의 종류와 헬스머신에 설명을 가끔 올리려고 합니다!! 저는

엉덩이힙업운동을 많이 하는 편입니다!! 그중에서

대중적으로 많이 알려진 운동입니다!! 기본으로

 

하루에 50개씩은 해야 하는 스쿼트, 런지에 대해서 설명해 드리겠습니다!! 스쾃:

 스쾃는 엉덩이 근육을 강화하는 좋은 운동입니다. 
스쿼트를 하려면, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게 하여 서세요. 
등을 곧게 펴고 가슴을 위로 한 채 무릎을 굽힌다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 내리세요. 
잠시 멈추었다가 발뒤꿈치를 통해 눌러 시작 위치로 돌아가십시오.

 

스쿼트

균형과 조정력 향상

스쿼트는 운동하는 동안 여러분의 몸을 안정시키고 통제할 것을 요구하기 때문에 균형과 조정력을 높이는 좋은 방법입니다. 
이것은 여러분의 전체적인 균형과 조화를 증진시켜 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

근육의 크기와 힘의 증가
스쿼트는 하체의 근육 크기와 힘을 키우는 훌륭한 운동이다. 
스쿼트에는 글루텐, 쿼드, 햄스트링, 종아리 등의 근육이 모두 사용되며 원하는 결과를 얻을 수 있다.

 

관절 건강 증진
스쿼트는 관절, 특히 엉덩이, 무릎, 발목의 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다. 
쪼그려 앉는 동작은 관절을 윤활하고 튼튼하게 해 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

힘과 속도 증가
스쿼트는 힘과 힘을 발달시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 여러분이 더 빠르고 강하게 움직이도록 도와줄 수 있습니다. 
이것은 달리기, 점프, 그리고 들어올리기와 같은 활동에서 여러분의 성과를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

향상된 자세
스쿼트는 또한 여러분의 몸을 똑바로 유지하는 근육을 강화하는 것을 돕기 때문에 여러분의 자세를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 
이것은 요통을 줄이고 전반적인 자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

런지

 

다음은

런지입니다!!

런지는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 운동입니다.
런지를 하려면, 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 
한 발로 앞으로 나와 앞 허벅지가 바닥과 평행하고 뒷 무릎이 땅 바로 위에 올 때까지 몸을 숙인다.
 잠시 멈추었다가 앞 뒤꿈치를 통해 눌러 시작 위치로 돌아가십시오. 
반대쪽 다리로 반복한다.

 

장점은!!

런지

하체 강화
런지 운동은 하체, 특히 관절, 햄스트링, 사두근에 힘을 기르는데 좋은 방법이다.
이것은 또한 전반적인 균형, 조정 및 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 균형과 안정성
정기적으로 런지를 하면 균형과 안정성을 향상시킬 수 있다. 
운동을 하는 동안 핵심 근육을 맞물리게 하고 올바른 자세를 유지해야 하기 때문이다.

유연성 향상
룽게는 엉덩이, 다리, 그리고 관절의 유연성을 증가시키는 훌륭한 방법이다. 
이렇게 하면 더 자유롭게 이동하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

자세 강화
나쁜 자세는 흔한 문제이고 요통과 다른 건강 문제로 이어질 수 있다. 
런지는 코어와 다리 근육을 강화시켜 자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 여러분이 똑바로 설 수 있도록 도와줄 것입니다.

칼로리 소모
런지는 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있다. 
이것은 그것들이 많은 에너지를 필요로 하기 때문인데, 이것은 여러분의 몸이 운동을 완료하기 위해 에너지를 다 써야만 한다는 것을 의미합니다.

헬린이지만 열심히해서 좋은 몸을 만드려고 노력중입니다!!

여러분도 건강한 몸을 위해!! 운동한번 시작해보세요!!